लाइफस्टाइल डेस्क। हम सभी जानते हैं कि exercise सेहत के लिए अच्छी है, लेकिन अक्सर हमारे मन में यह सवाल उठता है कि फिट रहने के लिए वास्तव में कितनी फिजिकल एक्टिविटी काफी है? क्या हमें रोज घंटों जिम में बिताना चाहिए या थोड़ी-सी चहलकदमी से काम चल सकता है?
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WHO के दिशा-निर्देशों के मुताबिक, एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट की ‘मॉडरेट एरोबिक फिजिकल एक्टिविटी’ (जैसे कि तेज चलना या साइकिल चलाना) करनी चाहिए। यह वह आधार है जो आपके शरीर को एक्टिव और हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है।
इसके अलावा सिर्फ एरोबिक एक्सरसाइज ही काफी नहीं है। दिशा-निर्देशों में यह भी कहा गया है कि आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली कसरत पर भी ध्यान देना चाहिए। इसे आपको हफ्ते में 2 बार या उससे ज्यादा करना चाहिए। यह आपके शरीर को ताकतवर बनाए रखने के लिए जरूरी है।
आजकल कई लोगों का लाइफस्टाइल बहुत सुस्त है, जहां हम दिन का ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि अगर आपका लाइफस्टाइल ऐसा है, तो इसके बुरे प्रभावों को कम करने के लिए आपको हफ्ते में 300 मिनट से ज्यादा कसरत करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह एक्स्ट्रा एक्टिविटी बैठने के नुकसान की भरपाई करने में मदद करती है।
एक बहुत ही जरूरी बात यह है कि एक्सरसाइज के ये नियम सिर्फ पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए नहीं हैं। यही दिशा-निर्देश उन लोगों के लिए भी मान्य हैं जो हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज जैसी बीमारियों के साथ जी रहे हैं या जो कैंसर सर्वाइवर्स हैं। इन स्थितियों में भी सही मात्रा में एक्सरसाइज करना उतना ही जरूरी बताया गया है।
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