हेल्थ डेस्क। यदि आप दिन भर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं, रातों की नींद उड़ गई है या मांसपेशियों में अक्सर ऐंठन होती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है।
यह भी पढ़ें-एक महीने तक नारियल पानी पीने से शरीर में दिखेंगे ये जादुई बदलाव
मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी मिनरल (खनिज) है। यह नसों और मांसपेशियों के सही कामकाज, दिल की सेहत और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और डिब्बाबंद खान-पान के कारण शरीर में इस जरूरी पोषक तत्व की कमी होना आम बात हो गई है।
लेकिन घबराने की कोई बात नहीं है। आप अपनी रोजमर्रा की डाइट (diet) में कुछ सस्ते और आसानी से मिलने वाले फूड्स को शामिल करके प्राकृतिक रूप से इस कमी को पूरा कर सकते हैं।
आइए जानते हैं मैग्नीशियम से भरपूर 5 बेहतरीन फूड्स के बारे में:
1. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, सरसों और चौलाई मैग्नीशियम का सबसे बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें मौजूद क्लोरोफिल शरीर की अंदरूनी सफाई करने में मदद करता है। इन्हें आप सब्जी, सूप या सलाद के रूप में खा सकते हैं। इससे पाचन तंत्र भी मजबूत रहता है।
2. केला
केला हर मौसम में आसानी से मिलने वाला फल है। यह मैग्नीशियम के साथ-साथ पोटैशियम से भी भरपूर होता है।
केला थकी हुई मांसपेशियों को आराम देता है और शरीर की एनर्जी बनाए रखता है।
इसे सुबह के नाश्ते या वर्कआउट के बाद खाना सबसे फायदेमंद होता है।
3. नट्स और सीड्स
बादाम, काजू, अखरोट के अलावा कद्दू और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम के पावरहाउस हैं। इनमें हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर भी पाया जाता है, जो दिल की सेहत को दुरुस्त रखते हैं। रोज एक मुट्ठी नट्स या सीड्स खाने से कमजोरी दूर भाग जाती है।
4. दालें और बीन्स
हमारे घरों में रोज बनने वाली दालें मैग्नीशियम का बेहतरीन जरिया हैं।
चना, राजमा, लोबिया, मसूर और मूंग दाल को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
ये प्रोटीन और फाइबर से भरी होती हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है।
5. डार्क चॉकलेट
अगर आपको मीठा पसंद है, तो डार्क चॉकलेट एक शानदार विकल्प है।
इसमें मैग्नीशियम के साथ ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो दिल और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखते हैं।
इन प्राकृतिक फूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप मैग्नीशियम की कमी को आसानी से दूर कर सकते हैं और हमेशा एक्टिव रह सकते हैं।
