हेल्थ डेस्क। पैदल चलना (walk) सेहत के लिए काफी अच्छा है। पैदल चलने वाले तंदरुस्त (healthy) तो रहते ही हैं साथ ही काफी एक्टिव रहते हैं। इसलिए कोशिश यह करनी चाहिए कि रोजाना आप पैदल चलें। लेकिन हर किसी के जहन में यह सवाल रहता है कि पैदल तो चलना है लेकिन पैदल कितना चलना है जिससे सेहत (health) ठीक रहे।
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वॉक (walk) करना एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन यदि आप इसके फायदे (benefits) नहीं देख पा रहे हैं, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। यहां कुछ कारण हैं जिनकी वजह से वॉक करने के बावजूद फायदा नहीं हो पा रहा है। यदि आप बहुत धीमी गति से या बहुत कम दूरी (distance) पर वॉक कर रहे हैं, तो इसके फायदे नहीं हो पाएंगे। इसलिए बहुत धीमी गति से चलने वालों को वॉकिंग का उतना फायदा नहीं मिल पाता जितना तेज गति से चलने वालों को मिलता है।
आप नियमित रूप से वॉक (walk) नहीं कर रहे हैं तो इसके फायदे नहीं हो पाएंगे। कई लोग गैप लेकर वॉक करते हैं जो फिर सेहत के लिए फायदेमंद नहीं रहता। इसलिए रेगुलर वॉक (regular walking) की आदत डालें। अगर आप रोजाना 5 हजार कदम से ज्यादा चल रहे हैं तो यह काफी अच्छा है। स्टडी बताती है कि आपको डिप्रेशन (depression) से दूर रहने के लिए कम से कम 7500 कदम चलने चाहिए।
रोजाना वॉक (walk) के बाद पर्याप्त आराम नहीं ले रहे हैं, तो इसके फायदे नहीं होंगे। कोशिश करें कि वॉक करने के बाद आप कुछ देर आराम करें। रोजाना कितना चलना है पैदल, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि उम्र, वजन, और स्वास्थ्य लक्ष्य। आम तौर पर वयस्कों (adults) के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलना अनुशंसित होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पैदल चलने की गति और दूरी भी महत्वपूर्ण हैं। आदर्श रूप से आपको मध्यम गति से चलना चाहिए और रोजाना कम से कम 5-7 किलोमीटर चलना चाहिए।
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