हेल्थ डेस्क। सभी पैरेंट्स की ख्वाहिश होती है कि उनके बच्चे (children) की कद-काठी अच्छी हो। उसकी पर्सनैलिटी ऐसी हो कि वह दूर से ही भीड़ में नजर आ जाए। खान-पान, एक्सरसाइज, नींद और लाइफस्टाइल (lifestyle) भी बच्चे की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए बच्चों और टीन एजर्स को डाइट (Diet to increase height) और लाइफस्टाइल का खास ध्यान रखना चाहिए (how to increase height)।
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कुछ फूड्स लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि उनमें जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये फूड्स बच्चे (children) की हड्डियों के विकास, हार्मोनल बैलेंस और मसल ग्रोथ में काफी मदद करते हैं। दूध, दही और पनीर कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और लंबाई बढ़ाने में सहायक होते हैं। अंडों में हाई क्वालिटी प्रोटीन, विटामिन-बी12 और विटामिन-डी होता है, जो मसल्स ग्रोथ और हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है।
मूंग, चना आदि के स्प्राउट्स में प्रोटीन, फाइबर और जिंक होता है; जो बच्चों के ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करने में मदद करता है। वेजिटेरियन बच्चों (children) के लिए सोया प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। पालक, मेथी, सरसों आदि में आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो हड्डियों को मजबूती देता है और बोन डेंसिटी बढ़ाता है।
गाजर (Carrots) में विटामिन-ए होता है, जो हड्डियों के विकास और टिश्यूज की मरम्मत में मदद करता है। बादाम, अखरोट, चिया और अलसी जैसे बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और कैल्शियम पाया जाता है, जो शरीर और दिमाग दोनों के विकास में फायदेमंद होता है। इसके साथ ही बैलेंस्ड डाइट के साथ-साथ बच्चों (children) को डेली एक्सरसाइज, पूरी नींद और स्ट्रेस-फ्री माहौल देने से उनका सम्पूर्ण विकास के लिए जरूरी हैं।
पोटैशियम (potassium) से भरपूर केला मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाने और पोषक तत्वों के अब्जॉर्प्शन में सहायक होता है। ये एनर्जी का बेहतरीन सोर्स होते हैं और बच्चों को पूरे दिन एक्टिव बनाए रखते हैं। इनमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन मेटाबॉलिज्म सुधारते हैं। पपीता, सेब, आम जैसे फलों में विटामिन-सी, ए और एंटीऑक्सीडेंट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो बच्चों की इम्युनिटी और ग्रोथ दोनों को बढ़ावा देते हैं।
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