लाइफस्टाइल डेस्क। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं में होने वाली एक हार्मोनल समस्या है, जिसमें वजन बढ़ना या वजन कम न होना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। दरअसल PCOS से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन रेजिस्टेंस अक्सर देखा जाता है, जिसके कारण शरीर में फैट जमा होना आसान हो जाता है, खासकर पेट के आसपास।
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हालांकि इस दौरान सही वजन बनाए रखना मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं है। सही लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट के जरिए न सिर्फ वजन कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि PCOS के अन्य लक्षणों जैसे अनियमित पीरियड्स और एक्ने (PCOS Symptoms) में भी सुधार लाया जा सकता है।
इनएक्टिव लाइफस्टाइल PCOS के लक्षणों को बढ़ा सकती है। लेकिन नियमित एक्सरसाइज इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद करता है। इसके लिए जरूरी नहीं कि आप हैवी वर्कआउट करें। रोजाना 30-45 मिनट की तेज वॉक, साइकिलिंग, स्विमिंग या योग भी फायदेमंद हो सकता है। सप्ताह में 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना मांसपेशियों को बनाने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मददगार साबित होता है।
सोडा, पैक्ड जूस, मैदा, व्हाइट ब्रेड, पास्ता और प्रोसेस्ड स्नैक्स से दूरी बनाना सबसे पहला और जरूरी कदम है। ये चीजें ब्लड शुगर को अचानक बढ़ाती हैं और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ावा देती हैं। जाना 8-9 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेना हार्मोन्स को रेगुलेट करने के लिए बेहद जरूरी है। नींद की कमी कोर्टिसोल के लेवल को बढ़ा सकती है, जो वजन बढ़ने का एक अहम कारण है।
PCOS से जूझ रही महिलाओं में अक्सर विटामिन-डी और आयरन की कमी पाई जाती है। ये दोनों ही पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। इनकी कमी वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है।
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