हेल्थ डेस्क। रस्सी कूदना (jumping rope); जिसे अक्सर बच्चों का खेल या एक साधारण वार्म-अप व्यायाम (warm-up exercise) माना जाता है, एक महीने तक रोजाना करने पर अविश्वसनीय लाभ प्रदान करता है, जो केवल कैलोरी (calories) जलाने से कहीं अधिक है। अगर आप एक महीने तक रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट भी रस्सी कूदते हैं, तो आपका शरीर कमाल के बदलाव महसूस करेगा।
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ये बदलाव इतने शानदार होंगे कि आप इसकी आदत फिर छोड़ना ही नहीं चाहेंगे। आइए जानते हैं कौन से हैं ये 5 जबरदस्त बदलाव। रस्सी कूदना (jumping rope) एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। जब आप तेजी से रस्सी कूदते हैं, तो शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है। ऐसे में, एक महीने तक रेगुलर रस्सी कूदने से आपका स्टैमिना बढ़ेगा, फेफड़ों की क्षमता में सुधार होगा और दिल भी मजबूत बनेगा। यह आपको लंबे समय तक हेल्दी रखने में मदद करेगा और हार्ट डिजीज (heart disease) के खतरे को भी कम करेगा।
अगर आप वजन (weight) कम करने की सोच रहे हैं, तो रस्सी कूदना (jumping rope) आपके लिए सबसे बेस्ट ऑप्शन्स में से एक है। यह बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करता है। यही वजह है कि सिर्फ 10 मिनट की स्किपिंग एक्सरसाइज लगभग 30 मिनट की जॉगिंग के बराबर कैलोरी बर्न कर सकती है। रस्सी कूदने के लिए हाथ, पैर और आंखों के बीच बेहतरीन तालमेल की जरूरत होती है। ऐसे में, शुरुआती दिनों में आपको थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन एक महीने तक रोजाना इसकी प्रैक्टिस करने से आपका शरीर का बैलेंस बहुत बेहतर हो जाएगा।
रस्सी कूदना (jumping rope) एक वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज है, जिसका मतलब है कि यह आपकी हड्डियों पर हल्का दबाव डालता है। यह दबाव बोन डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे वे मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है। साथ ही, यह आपके पैरों, पिंडलियों, जांघों और कंधों कोर की मांसपेशियों को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है। किसी भी फिजिकल एक्टिविटी की तरह, रस्सी कूदना भी हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करता है। ये हार्मोन स्ट्रेस को कम करने, चिंता दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
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