हेल्थ डेस्क। सेहतमंद शरीर के लिए एक्सरसाइज (exercise) जरूरी है ये तो हम सब जानते हैं। लेकिन इसके बावजूद लोग एक्सरसाइज और वॉक (walk) को अपनी लाइफस्टाइल (lifestyle) का हिस्सा नहीं बनाते हैं। ऐसे में बिगड़ती हुई जीवनशैली में एक्सरसाइज की कमी हमारे शरीर को कई गंभीर बीमारियों का न्योता देती है। खासकर, वॉक बैड कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) को कंट्रोल कर आपके हार्ट को हेल्दी बनाता है। अब सवाल उठता है कि एक दिन में बिना कितने मिनट चलना शरीर के लिए फायदेमंद होता है?
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एक्सपर्ट ऐसा मानते हैं कि हृदय स्वास्थ्य के लिए वॉक (walk) सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज (exercise) है। आपका हर कदम दिल की सेहत के साथ साथ कई गंभीर परेशानियों को दूर करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वॉक करने से बैड कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर का स्तर कम होता है जिससे हार्ट की हेल्थ मजबूत होती है और साथ ही आप अंदरूनी रूप से फिट होते हैं और वजन भी कम होता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मॉडिरेट इंटेंसिटी की एक्सरसाइज (exercise) करनी चाहिए। अगर हम इसे रोज के हिसाब से देखें तो रोजाना 20-30 मिनट की वॉकिंग (walk) इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए काफी है। हालांकि यह समय व्यक्ति की उम्र, हेल्थ कंडिशन और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
यदि आप वॉकिंग (walk) की शुरुआत कर रहे हैं, तो दिन में 10-15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो रोजाना 30-45 मिनट तक तेज गति से वॉक करें। सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 20-30 मिनट की मॉडरेट वॉक काफी है। अगर आप अपना स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो 45-60 मिनट तक वॉक कर सकते हैं। वॉकिंग की स्पीड मीडियम होनी चाहिए। इतनी तेज चलें कि आपकी सांसें थोड़ी तेज हो जाएं, लेकिन बातचीत करने में दिक्कत न हो। सीधे खड़े होकर चलें। कंधों को ढीला रखें और हाथों को हल्का हिलाते रहें।
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