लाइफस्टाइल डेस्क। वजन (weight) कम करने का मतलब है शरीर के कुल वजन को कम करना। ऐसा करने के लिए कैलोरी डेफिसिट की जरूरत होती है। वहीं, वजन को मेंटेन रखने का मतलब है कैलोरी लेना और उसी अनुपात में कैलोरी के खर्च को बनाए रखना। इसके लिए बैलेंस डाइट और एक्सरसाइज दोनों जरूरी है। अच्छी सेहत के कई सारे इंडीकेटर्स होते हैं जिसमें से वजन भी एक है।
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ज्यादातर लोगों का लक्ष्य वजन कम करने का ही होता है, लेकिन वजन कम करने के बाद उसे मेंटेन करना भी उतना ही जरूरी है। वजन कम करने के लिए अपनी जरूरत से कम कैलोरी लेनी है (कैलोरी डेफिसिट) ताकि आपकी बॉडी जमा फैट का इस्तेमाल करे। इससे शरीर का कुल वजन कम होगा। इसमें फैट, वॉटर और मसल सब कम हो सकते हैं।
अगर मसल्स कम होते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो सकता है और शरीर कम टोंड दिखता है। साथ ही स्किन भी लूज़ नजर आ सकती है। यह वजन को एक तय स्तर पर बनाए रखने की प्रक्रिया होती है। इसमें भोजन से मिलने वाली कैलोरी और रोजाना की एक्टिविटीज से कम होने वाली कैलोरी में बैलेंस होना चाहिए।
वजन कम करने के लिए प्रोटीन और फाइबर युक्त खाना खाएं। कार्बोहाइड्रेट कम लें। फैट सामान्य मात्रा में ले सकते हैं। दिन भर में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। डाइट में सब्जी और दालें ज्यादा लें। इससे भूख कम होगी और अनाज की जरूरत भी। पानी भी पर्याप्त मात्रा में लेते रहें, पेट अच्छी तरह साफ होगा। हर दिन कम से कम 30-45 मिनट कोई ना कोई एक्सरसाइज करें, जैसे वॉकिंग, जुम्बा या जिम। इससे बिना भूखे रहे भी आप महीनेभर में 3-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
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