लाइफस्टाइल डेस्क। सीढ़ियां चढ़ते वक्त घुटनों में दर्द, कमर में लगातार जकड़न और हल्की सी ठोकर में हड्डी (bones) टूट जाने का डर। नए अध्ययन के अनुसार, हड्डियों में यह दर्द और कमजोरी केवल हार्मोन की कमी की वजह से नहीं, इसकी असल जड़ इसकी असल जड़ आंत यानी गट में छिपी होती है।
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मेनोपाज के बाद जब शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन कम होता है तो इसका असर आंत की प्रतिरक्षा प्रणाली पर पड़ता है। इससे आंतों में सूजन बढ़ती है, यही सूजन धीरे-धीरे हड्डियों को खोखला कर कमजोर कर देती है। संबंधित शोध के ‘लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस’ (अच्छे बैक्टीरिया, जो आंतों को स्वस्थ रखते और पाचन सुधारते हैं) जैसे प्रोबायोटिक जीवाणु इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
आंत में सूजन नियंत्रित नहीं रहने से शरीर, हड्डियों के क्षरण की प्रक्रिया रोक नहीं पाता । मामूली चोट या गिरने तक से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन अगर आंतों की सूजन को नियंत्रित कर लिया जाए तो हड्डियों की टूटने वाली प्रक्रिया पर प्रभावी रोक लगाई जा सकती है।
बचाव के कुछ उपाय:
सुबह की धूप में 15-20 मिनट बैठें। (विटामिन-डी के लिए)
तिल, रागी, सोयाबीन, मूंगफली को आहार में शामिल करें।
दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ ग्रहण करें।
रोजाना दूध, छाछ व पनीर का सेवन करें।
रोजाना हल्का व्यायाम करें।
हल्दी वाला दूध सूजन और दर्द में लाभकारी होता है ।
नमक, चीनी का सेवन कम करें ।
धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं।
पर्याप्त पानी पिएं।
इन बातों का रखे ध्यान:
50 वर्ष के बाद हड्डियों की जांच कराना जरूरी दर्द को उम्र का असर मानकर अनदेखा न करें
घर में गिरने से बचाव के उपाय अपनाएं
संतुलित आहार के साथ नियमित दिनचर्या अपनाएं।
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