लाइफस्टाइल डेस्क। आज की तेज रफ्तार और अनहेल्दी लाइफस्टाइल में हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है। हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों का अहम कारण है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव भी कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
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अनहेल्दी फैट्स की मात्रा डाइट में न के बराबर करने की कोशिश करें। प्रोसेस्ड फूड, तली-भुनी चीजें, रेड मीट, और फुल-क्रीम डेयरी प्रोडक्ट्स से परहेज करें। इनकी जगह हेल्दी ऑप्शन चुनें। सॉल्युबल फाइबर शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अपनी डाइट में ओट्स, दलिया, राजमा, सेब, संतरे, नाशपाती और सब्जियों को भरपूर शामिल करें।
मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, सालमन, मैकरेल, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। फिजिकल इनएक्टिविटी खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देती है। नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी बढ़ाता है। सप्ताह में कुछ दिन कार्डियो (जैसे साइकिलिंग, तैराकी, जॉगिंग) और कुछ दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज, योग) को शामिल करें।
एक्स्ट्रा वजन और तनाव दोनों ही कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। इन पर काबू पाना कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बेहद जरूरी है।अगर आपका वजन ज्यादा है, तो सिर्फ 5-10% वजन कम करने से भी कोलेस्ट्रॉल स्तर में काफी सुधार देखने को मिल सकता है। हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज वजन कम करने में मदद करेंगे। लंबे समय तक रहने वाला तनाव शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, 7-8 घंटे की नींद और अपनी हॉबीज के लिए समय निकालें।
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