डेस्क। गर्मी (Summer) का आगाज हो चुका है और दिन पर दिन पारा बढ़ता ही जा रहा है। इसी बीच भारत के कई राज्यों में पारा 44 डिग्री पार कर चुका है। इसे मद्देनजर रखते हुए IMD ने हीट वेव के लिए येलो और ऑरेंज अलर्ट (heatwave Alert) जारी करते हुए, सावधानी बरतने का सुझाव दिया है। आने वाले कुछ दिनों में गर्मी ऐसे ही लोगों का बुरा हाल करने वाली है, जो सेहत के लिए काफी नुकसानदेह हो सकता है।
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हीट वेव (heatwave) यानी लू के कारण डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, थकान और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए इस दौरान खुद को सुरक्षित रखने (Heatwave Prevention Measures) के लिए कुछ सावधानियां (Heatwave Safety Tips) बरतनी जरूरी है।
-दिन भर में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं, भले ही आपको प्यास न लगे। नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और ORS आदि पिएं, ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो। चाय, कॉफी और अल्कोहल से बचें, क्योंकि यह डिहाइड्रेशन (dehydration) बढ़ाते हैं।
-दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक घर के अंदर रहें क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छाया में चलें और सनस्क्रीन लगाकर ही निकलें।
-गहरे रंग के कपड़ों की बजाय हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें। सूती या लिनन के कपड़े पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। सिर को ढकने के लिए टोपी, स्कार्फ या छाते का इस्तेमाल करें।
-इंटेंस एक्सरसाइज (exercise) या मेहनत वाले काम धूप में न करें। अगर काम करना जरूरी हो, तो बीच-बीच में आराम करें और पानी पीते रहें।
-तला-भुना और मसालेदार खाने से परहेज करें। डाइट (diet) में मौसमी फलों को शामिल करें, खासकर तरबूज, खीरा, संतरा और आम का पन्ना, दही, छाछ और सलाद को भी डाइट में शामिल करें।
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