लाइफस्टाइल डेस्क। पानी (water) हम सबके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। हेल्दी रहने के लिए हाइड्रेशन एक जरूरी फैक्टर है। इसलिए डॉक्टर भी हमेशा हाइड्रेट रहने के लिए पानी पीने की सलाह देते हैं। आमतौर पर हेल्थ एक्सपर्ट रोजाना 8 गिलास या 3 लीटर पीना पीने को कहते हैं, लेकिन अक्सर मन में यह सवाल आता है कि क्या महिलाओं और पुरुषों के लिए पानी की यह मात्रा अलग-अलग है?
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औसतन, पुरुषों को रोजाना लगभग 3 से 3.7 लीटर पानी की जरूरत होती है, वहीं महिलाओं को लगभग 2.5 से 2.7 लीटर पानी की जरूरत होती है। भले ही ये आंकड़े आम तौर पर सही हैं लेकिन इन्हें एक दिशा निर्देश के तौर पर देखा जाना चाहिए, न कि किसी सख्त नियम के तौर पर।
आमतौर पर लोग तभी पानी पीते हैं, जब उन्हें प्यास लगती है। हालांकि प्यास लगना डिहाइड्रेशन का देर से नजर आने वाला संकेत हैं। जब तक आपको प्यास लगने का एहसास होता है, तब तक आपका शरीर पहले ही डिहाइड्रेट हो चुका होता है। इसलिए एक बार में ज्यादा पानी पीने से बेहतर है कि आप दिन भर में घूंट-घूंट कर पानी पिएं।
अगर आपकी यूरिन हल्की पीली रंग की है तो यह सही हाइड्रेशन का एक अच्छा संकेत है। गहरे पीले या एम्बर रंग की यूरिन का मतलब आमतौर पर यह होता है कि आपको ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। हालांकि हर चीज के दो पहलू होते हैं। अगर कोई चीज सीमित मात्रा में फायदेमंद है, उसकी अति नुकसान भी पहुंचा सकती है। जरूरत से ज्यादा पानी पीने से शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। इससे खून में सोडियम लेवल कम हो सकता है, जिससे भ्रम, मतली या कमजोरी हो सकती है।
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