यहाँ कुछ चीजें हैं जो हम स्वाभाविक रूप से नाराज़गी को कम करने और रोकने के लिए कर सकते हैं

हार्टबर्न-मुख्य रूप से जीईआरडी (गैस्ट्रो एसोफेगल रिफ्लक्स रोग) के रूप में कहा जाता है, तब होता है जब पेट का एसिड भोजन नली (ग्रासनली) में वापस बहता है। इस तरह के एसिड रिफ्लक्स से अन्नप्रणाली में जलन होती है और व्यक्ति छाती के पीछे जलन महसूस करता है। हालांकि जीईआरडी एक पुरानी पाचन बीमारी है, कभी-कभी ईर्ष्या को एक स्थिति के रूप में माना जा सकता है और बीमारी नहीं है यदि हम इसके कारण को समझते हैं और इस प्रकार स्वाभाविक रूप से ईर्ष्या का इलाज करने में सक्षम हैं।

जब निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस), एक मांसपेशी जो पेट सामग्री को अपने स्थान पर रखने के लिए जिम्मेदार होती है, तो यह ईर्ष्या का कारण बनती है या आराम करने लगती है। यदि हम ध्यान रखें कि पेट और अन्नप्रणाली के बीच वाल्व को ढीला करने की अनुमति नहीं है, तो हम एक महान विस्तार कर सकते हैं, नाराज़गी को रोक सकते हैं। खाने के तरीके को नियंत्रित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम खाने वाले भोजन को चुनना। अधिक भोजन करना, लगातार या अनियमित भोजन करना, कम पानी पीना आदि, भोजन की स्वस्थ पसंद को बनाए रखने के बावजूद इस समस्या का कारण बन सकते हैं।

जब हम अपने पेट से अधिक खाते हैं तो हम घुटकी तक बढ़ने के लिए अतिरिक्त पदार्थ की संभावना को बढ़ा सकते हैं, जिससे जलन हो सकती है। इसी तरह जब हम लंबे समय तक खाना नहीं बनाते हैं तो एसिडिटी बनने लगती है और फिर हम भोजन को पेट में पैक करते हैं, यह एसिड को अन्नप्रणाली तक पंप कर सकता है। ऐसे मामलों में कुछ भी खाने से पहले पेट में एसिड के रोष को शांत करने के लिए कुछ पानी पीना बुद्धिमानी है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने और अधिक खाने के विषम अंतराल से बचना चाहिए।

वजन में वृद्धि से नाराज़गी की संभावना भी बढ़ जाती है क्योंकि यह पाचन तंत्र में भोजन की गति को धीमा कर देता है और पेट में दबाव डालता है। वजन नियंत्रण के उपाय करना नाराज़गी की समस्या का एक समग्र समाधान दे सकता है। नियमित अंतराल में संतुलित आहार खाने और व्यायाम करने से जो भोजन को पचाने में मदद करता है, न केवल वजन कम करने में मदद करता है और इस तरह से नाराज़गी पैदा होती है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की ओर जाता है!

भारी भोजन के ठीक बाद बिस्तर पर जाने से भी नाराज़गी हो सकती है। भोजन करने के बाद भोजन को कम से कम 1/2 घंटे बाद बिस्तर पर जाने दें। यदि ईर्ष्या बनी रहती है तो ऊंचे स्थान पर सिर के साथ सोने से भी मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी की संभावना अधिक होती है क्योंकि पेट और अन्नप्रणाली पर गर्भाशय द्वारा अधिक दबाव डाला जाता है। हार्मोन भी पाचन धीमा कर देता है और जिससे अन्नप्रणाली में एसिड का प्रवाह होता है। गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी से बचने के लिए भोजन की मात्रा को कम करना चाहिए और आवृत्ति को बढ़ाना चाहिए। चाय / कॉफी, तले हुए और मसालेदार भोजन से भी बचना चाहिए। हालांकि गर्भावस्था के दौरान साइट्रिक भोजन अच्छा है, लेकिन अगर यह अम्लता का कारण बनता है, तो इसे पतला या चीनी के साथ जोड़ा जा सकता है ताकि नाराज़गी से बचा जा सके।

धूम्रपान और शराब का सेवन भी नाराज़गी का कारण बनता है। बहुत अधिक शराब का सेवन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) को आराम देता है, इस प्रकार एसिड को घुटकी में लीक होने देता है।

आयु कम ग्रासनली स्फिंक्टर (LES) में मांसपेशियों को कमजोर बनाती है। ऐसे में सही खानपान और नियमित अंतराल पर खाने का ध्यान रखना मददगार होगा। चूंकि पाचन तंत्र भी कम सक्रिय होगा, इसलिए संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

एसिडिटी का कारण बनने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से बचना नाराज़गी को रोकने में मदद करता है। मसालेदार और तले हुए भोजन, चाय या कॉफी या साइट्रिक फलों और यहां तक ​​कि चॉकलेट के अत्यधिक सेवन से एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। बस अपने पेट में जमा होने वाली एसिड सामग्री पर एक जांच रखने की जरूरत है ताकि यह निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर के खिलाफ फट न जाए और एक नाराज़गी और घबराहट के साथ छोड़ दें।

यदि ईर्ष्या स्थायी है तो यह संभव है कि किसी का जिगर प्रभावित हो। किसी को चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए और जिगर की देखभाल करनी चाहिए।

अपनी नाराज़गी या एसिड रिफ्लक्स समस्या को लंबे समय तक नज़रअंदाज़ करना कुछ गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। हम इसे प्राकृतिक रूप से ठीक कर सकते हैं, बिना किसी रासायनिक दवाओं या दवाओं के जो पूरे दुष्प्रभावों के साथ आता है, अगर हम सिर्फ अपनी बीमारी को अच्छी तरह से जानते हैं।