भावनाएँ मायावी या भारी हो सकती हैं, इसलिए आपको जो महसूस होता है उसे जानना हमेशा आसान नहीं होता है। जब आप अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को समझते हैं, तो आपके रिश्तों में सुधार होगा, क्योंकि स्वयं को समझना दूसरों के साथ संवाद करना आसान बना

भावनाएँ मायावी या भारी हो सकती हैं, इसलिए आपको जो महसूस होता है उसे जानना हमेशा आसान नहीं होता है। जब आप अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को समझते हैं, तो आपके रिश्तों में सुधार होगा, क्योंकि स्वयं को समझना दूसरों के साथ संवाद करना आसान बनाता है। यह समझने की कोशिश करें कि आप क्या महसूस करते हैं, यह वर्तमान क्षण, वर्तमान घटनाओं, आपकी शारीरिक स्थिति और आपके व्यक्तिगत इतिहास से कितना संबंधित है। जो आप महसूस करते हैं और उसके बारे में अधिक जानने के बारे में वास्तव में आपको अधिक दयालु, सहानुभूतिपूर्ण और दूसरों की ओर ध्यान देने की परवाह करता है। अपनी खुद की भावनाओं के बारे में जागरूकता और समझ का मतलब यह भी है कि आप दूसरों की भावनाओं के बारे में अधिक बुद्धिमान होंगे-अर्थात, दूसरों की भावनाओं के वास्तविक या भ्रामक होने पर आपकी मदद करने के लिए आपको अपनी भावनाओं का ज्ञान होगा।

यदि आप परेशान हैं, भ्रमित हैं या भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को कैसे सुलझाया जा सकता है, यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके अंदर क्या चल रहा है और आपको जो चाहिए और ज़रूरत है उसे प्राप्त करने में मदद करें।

अपनी भावनाओं को नोटिस करें। क्या आप चिंतित हैं, तनाव में हैं, या किसी चीज़ को लेकर चिंतित हैं? क्या आप शांत हैं? अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर की संवेदनाओं को महसूस करें जो इसके साथ जाती हैं-ठंडी हवा अंदर आना, आपके फेफड़ों की लय का विस्तार और विक्षेपण। यदि आप थोड़ी देर के लिए अपनी श्वास पर ध्यान देते हैं, तो यह आपको अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है। क्या आप अपने परिवेश में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया दे रहे हैं? यदि यह शोर है, तो क्या आप नाराज हैं? यदि यह बहुत शांत है, तो क्या आप असहज हैं? यदि आप गर्म और कमज़ोर हैं, तो क्या आप शांति और सुकून महसूस करते हैं? आमतौर पर भावनाओं को महसूस करना आसान होता है यदि आप उन्हें सतह पर उठने के लिए थोड़ा समय देते हैं और यदि आप ऐसी जगह हैं जहां आप परेशान नहीं होंगे, लेकिन वे हर दिन हर पल आपके माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं। जब आप उन्हें नोटिस करने के लिए समय लेते हैं, तो आप अक्सर उस जानकारी का उपयोग बुद्धिमानी से स्थितियों को संभालने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

चाहे आप इसे महसूस करें या न करें, आपके दिमाग में बहुत कुछ चल रहा है। इस समय, आप जो भी पढ़ रहे हैं, उससे बहस या सहमत हो सकते हैं, या इस पर टिप्पणी कर सकते हैं कि क्या आपको लगता है कि यह मददगार है, या आलोचना कर रहे हैं या इस बारे में चिंता कर रहे हैं कि क्या आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। गाने, फिल्म या टीवी संवाद के बोल, या अन्य समय और स्थानों से बातचीत पृष्ठभूमि साउंडट्रैक की तरह चल रही हो सकती है। कुछ क्षणों के लिए बैठें और सुनें, और प्रत्येक विचार को पहचानने का प्रयास करें। थोड़े अभ्यास के साथ, आप अपने जीवनकाल में आपके द्वारा रिकॉर्ड की गई यादों, विचारों, आलोचनाओं, पृष्ठभूमि के शोर, टीवी, संगीत, फिल्मों, समाचारों और अन्य शोरों से बने एक “साउंडट्रैक” से अवगत हो जाएंगे।

यदि आप अपने भीतर के विचारों और भावनाओं के बारे में इस जागरूकता का अभ्यास करते हैं, तो आप जल्द ही यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि आपके साथ क्या हो रहा है, और, यदि आप इसे कई दिनों तक बार-बार करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका आत्म-ज्ञान तेजी से बढ़ता है । कुछ हफ्तों के बाद, आप अपने शरीर, अपनी भावनाओं और अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होंगे। एक बार अवगत होने के बाद, आपके पास उन्हें प्रबंधित करने और / या बदलने का मौका होता है ताकि वे आपके लिए अधिक प्रभावी हों अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों के बारे में सटीक जागरूकता उन्हें समझने और संवाद करने की कुंजी है।

आपकी भावनाओं और विचारों के बारे में उत्सुक होना आपको समझने और उन चीजों के स्पष्टीकरण की ओर ले जाएगा, जो अब तक, रहस्यपूर्ण रहे हैं। आपके अवसाद, आपकी चिंता, आपके आवेगी व्यवहार, आपके नियंत्रण से बाहर की भावनाएं क्या हैं? आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं, उसमें दिलचस्पी लेना, जैसा कि आप अपने दोस्त, जीवनसाथी या अपने बच्चों के साथ चल रहे हैं, आपके और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

आपकी अपनी भावनाएं आपको बताती हैं कि दूसरों की भावनाएं क्या हैं। हम समझ सकते हैं कि बिना बताए किसी को कैसा लगता है। हमारी अन्य इंद्रियां हमें दूसरों के बारे में क्या बताती हैं (मुस्कान, भौंहें, तनाव, “काँटेदार वाइब्स,” आराम से साँस लेना, और एक अवर्णनीय प्रकार का डेटा जिसे हम सहानुभूति कहते हैं) के साथ हम अपनी स्वयं की भावनाओं के बारे में जानते हैं, हम किस बारे में निष्कर्ष निकालते हैं। दूसरे लोग महसूस कर रहे हैं। बिना बताए, हम जानते हैं कि जब कोई क्रोधित होता है, जब कोई हमारे प्रति मजबूत सकारात्मक या नकारात्मक भावना रखता है, और जब हमें प्यार होता है। समझ हमें संवाद करने के लिए कुछ देती है।

यहां किसी अन्य व्यक्ति के साथ संचार को खोलने का तरीका बताया गया है:

1. बात मत करो, सुनो। कुछ लोग दूसरों की तुलना में कम मौखिक होते हैं, और जब हम घबरा जाते हैं, तो हम मौखिक बात करते हैं और बात करते हैं। बातचीत को संभालने के लिए आवेग का विरोध करें, और दूसरे व्यक्ति को बात करने का समय दें।

2. थोड़ा मौन के बारे में चिंतित न हों: दूसरे व्यक्ति को इसे भरने का मौका दें।

3. जब आप बात करते हैं, तो अपनी (संक्षिप्त) कहानी को एक प्रश्न के साथ समाप्त करें: “आप क्या सोचते हैं? या क्या आपके लिए ऐसा था?” जो दूसरे व्यक्ति को जवाब देने के लिए आमंत्रित करता है।

4. बातचीत को एक टेनिस मैच की तरह समझें: कुछ कहें, फिर दूसरे व्यक्ति को जवाब देने का मौका दें … अपना समय लें।

5. कोई शिकायत आपके आशीर्वाद को नहीं गिनाती, और सकारात्मक बातें कहती हैं। हर कोई उस पर बेहतर प्रतिक्रिया देता है।