पेट की चर्बी से है परेशान,जाने कैसे कम करे पेट की जिद्दी चरब्बी को?

पेट की चर्बी से है परेशान , जाने कैसे कम करे पेट की जिद्दी चरब्बी को।

ज्यादातर लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं, खैर दुनिया में हर तरह के लोग ज़रूरी है। मगर फिर भी ज्यादा मोटापा सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। कई महिलाओ को मानसिक तनाव भी रहता है अपने मोटापे की वजह से। वैसे तो हर जगह का मोटापा कम करना आसान है मगर जब बात पेट की आती है तो लोगो को असंभव सा लगता है। वजन के बढ्ने के कई कारण हो सकते थे वैसे ज्यादातर ओवरईटिंग की वजह से ही आपके पेट में फैट जमा होने लगता है जिसकी वजह से वजन तेजी से बढ्ने लगता है। क्या क्या उपाय लोग नहीं करते पेट की चर्बी घटाने के लिए लोग फैट बर्नर से लेकर बेल्ट तक लगाते हैं और स्किन फिट पहनते हैं मगर हो कुछ नहीं पाता।

कैसे कम करें पेट का फैट?

वजन घटना कोई बड़ी बात नहीं है आप में जुनून होना चाहिए, शुरू करे सुबह की वॉकिंग से ज्यादा नहीं कोशिश करे सुबह 20 से 30 मिनट तक वॉक करे। पूरे शरीर से धीरे धीरे फैट कम होगा, पेट का फैट थोड़ा जिद्दी होता है जो अंत में जाता है मगर इसका कोई शॉर्टकट नहीं। आपको बस रेगुलर एक्सरसाइज करनी है और साथ ही थोड़ी वॉकिंग।

कैलरी डेफिसिट का रखे खास ध्यान।

आप को बता दे कैलरी डेफिसिट का मतलब होता है,  अपनी जरूरत से कम कैलरी का इंटेक करना। जब आप अपनी जरूरत से कम कैलरी खाएंगे तो आप का शरीर तेजी से फेट कम करने में काम कर सकता है। आपके शरीर की एक मेंटेनेंस कैलरी होती है, अगर आप अपने शरीर को जितनी एनर्जी की जरूरत है उतनी ही खाएंगे तो आपका वजन उतना ही रहेगा, और अगर आप जरूरत से ज्यादा खाएंगे तो वो एनर्जी फैट में बदल जाएगी और आप ओवर वेट हो जाएंगे। अगर आप ज़रूरत के अनुसार खाना खाएँगे तो आप के शरीर का वजन मैंटेन रहेगा।

हमारे शरीर को एनर्जी देने के लिए तीन फ्यूल होते हैं, प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट। अगर आपको वजन कम करना है तो आपको अपना प्रोटीन का इनटेक बढ़ाना होगा और फैट और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी होगी। अब है। आप के शरीर में आप को उतने प्रोटीन की जरूरत है जितना आप का वजन है। यानी कि अगर आप 60 किलो के हैं तो आपको दिन में कम से कम 60 ग्राम प्रोटीन खाना होगा, लेकिन अगर आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और आप को वर्कआउट की भी ज़रूरत है। जब आप प्रोटीन की मात्रा खाने में बढ़ाते हैं तो इससे आप को दो फायदे होते है एक तो आपके मसल्स मजबूत होते हैं साथ ही आप को भूक भी कम लगती है जिसकी वजह से आप ओवरईटिंग से बचते हैं। इसके अलावा प्रोटीन फैट बर्न करने में भी काफी मददगार है।

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