नियमित रूप से व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप की रोकथाम या नियंत्रण सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह दिल का दौरा, धमनीविस्फार, चयापचय सिंड्रोम या मनोभ्रंश जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

शारीरिक गतिविधि एक मजबूत दिल द्वारा समर्थित स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। आपका दिल 2,000 गैलन रक्त को प्रसारित करने के लिए दिन में लगभग 115,000 बार पंप करता है; यह बहुत काम है! व्यायाम के साथ अपने दिल का समर्थन करें ताकि आपका दिल आपका समर्थन करना जारी रख सके।

नियमित रूप से व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप की रोकथाम या नियंत्रण सहित कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यदि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह दिल का दौरा, धमनीविस्फार, चयापचय सिंड्रोम या मनोभ्रंश जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

सामान्य सिफारिश प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-स्तरीय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होती है। यदि आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं और कई वर्षों में व्यायाम नहीं किया है, तो आप इसे अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए 30 मिनट को 10 मिनट की छोटी अवधि में विभाजित करके शुरू कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही “एक्सरसाइज करने वाले” हैं, तो अतिरिक्त लाभ के लिए प्रत्येक दिन अपने वर्कआउट में 1 मिनट और जोड़ने का प्रयास करें।

घर के आस-पास के सामान्य काम आपके पसंदीदा खेल खेलने के अलावा मध्यम स्तर की गतिविधि के रूप में भी गिना जा सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• कार धोने और 45-60 मिनट के लिए वैक्सिंग

• 45-60 मिनट के लिए खिड़कियां या फर्श धोना

• 30-45 मिनट के लिए बागवानी

• एक घुमक्कड़ को 30 मिनट में 1½ मील की दूरी पर धकेलना

• 30 मिनट के लिए रेकिंग पत्ते

• 15 मिनट के लिए बर्फबारी करना

• 15 मिनट तक टहलना

• 45-60 मिनट के लिए वॉलीबॉल खेलना

• 45 मिनट के लिए स्पर्श फुटबॉल खेलना

• 30 मिनट में 2 मील चलना (15 मिनट में 1 मील)

• 30 मिनट के लिए शूटिंग बास्केट (बास्केटबॉल)

• 30 मिनट के लिए तेजी से नृत्य (सामाजिक)

• 30 मिनट के लिए पानी एरोबिक्स प्रदर्शन

• 20 मिनट के लिए तैराकी गोद

• 15-20 मिनट बास्केटबॉल खेलना

• 15 मिनट के लिए रस्सी कूदना

• 15 मिनट में 1 in मील दौड़ना (10 मिनट में 1 मील)

एक व्यायाम दिनचर्या बनाना मजेदार और मुक्तिदायक हो सकता है! नए लोगों के साथ प्रयोग करते समय उन गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं; इसे मिश्रण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उदाहरण के लिए, आप सप्ताहांत पर तैरने के लिए जा सकते हैं और सप्ताह के दौरान कुछ दिनों के लिए दौड़ सकते हैं। छोटी चीजों को भी याद रखें! अपनी नियमित रूप से दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में भाग लेना जैसे कि किराने की दुकान पर चलना या सफाई करते समय घर के चारों ओर घूमना, अभी भी आंदोलन है जो आपके जीवन को तरसता है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से पहले जांच लें। यह विशेष रूप से सच है अगर आपको दिल की बीमारी है या दिल का दौरा पड़ा है, यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु के हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आदत नहीं है। यदि आपके पास कम उम्र में हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, या यदि आपको कोई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी भी व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें

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